Fünf einfache Tipps gegen Kurzsichtigkeit
Gesundheit | Aktualisiert am 12. August 2019
Ein Großteil der Weltbevölkerung ist heute kurzsichtig und trägt eine Brille. Der Aufenthalt in Innenräumen, keine Sonne und der ständige Blick auf Bildschirme schaden den Augen. Diese fünf einfachen Tipps gegen Kurzsichtigkeit helfen Ihnen, sich gegen diese negative Entwicklung Ihrer Augen zu wehren.
Das hilft gegen Kurzsichtigkeit
- 1. Augentraining durchführen →
- 2. Augenvitamine einnehmen →
- 3. Augen entspannen →
- 4. Auf Sehhilfen verzichten →
- 5. In der Sonne aufhalten →
1. Augentraining durchführen
Kann man die Sehkraft trainieren?
Eine Ursache für Kurzsichtigkeit ist das andauernde Starren auf eine nahe Fläche wie z.B. ein Bildschirm, ein Buch oder eine nahe Arbeitsfläche. Dabei verspannen die Muskeln, die das Auge verändern, damit es zwischen nah und fern umschalten kann.
In Konsequenz dessen verlängert sich der Augapfel und es fällt Ihnen schwer, in der Ferne scharf zu sehen.
Um dem zu entgehen, sollten Sie Ihr Auge regelmäßig bewegen, entspannen und trainieren. Beim Augentraining könnten Sie beginnen, in die Ferne zu sehen. Schauen Sie aus dem Fenster und beobachten Sie die Natur. Wandern Sie mit Ihrem Blick von links nach rechts und umfahren Sie Dinge an deren Rand.
Variieren Sie als nächstes zwischen nah und fern. Schauen Sie aus dem Fenster, fixieren Sie etwas in der Ferne und anschließend etwas Nahes, wie z.B. den Fensterrahmen. Wiederholen Sie diesen Ablauf, bis Ihre Augen ermüden. Führen Sie dann eine Entspannungspause durch.
2. Augen entspannen
Wie kann ich meine Augen entspannen?
Neben dem Augentraining spielt die Entspannung eine wichtige Rolle. Wie Sie wissen, sind Muskeln für das Nah- und Fernsehen (Akkommodation) verantwortlich. Sind sie verspannt, funktioniert der Wechsel nicht mehr fließend und entfernte Objekte erscheinen unscharf.
Damit Muskeln funktionieren, brauchen Sie regelmäßige Entspannung. Zuerst einmal sollten Sie die 20/20-Regel befolgen: Nach 20 Minuten Bildschirmarbeit folgen 20 Sekunden Augenentspannung. Diese Übungen helfen, wieder klar zu sehen:
- Umfahren Sie mit geschlossenen Augen eine imaginäre, liegende Acht.
- Palmieren Sie Ihre Augen - Legen Sie Ihre angewärmten Handflächen auf die Augenhöhlen.
- Richten Sie Ihre geschlossenen Augen zur Sonne.
- Blinzeln Sie schnell, aber trotzdem locker.
- Sehen Sie in die Natur (Pflanzen, Bäume usw.).
3. Augenvitamine einnehmen
Welche Vitamine sind gut für die Augen?
Einige Vitamine helfen dem Auge, seine Funktion aufrecht zu erhalten und sich gegen äußere Einflüsse zu schützen. Vitamin A sorgt dafür, dass sich Ihr Auge an das Sehen bei Dunkelheit anpassen kann. B-Vitamine und Vitamin E schützen vor schädlicher Oxidation durch agressive Sauerstoffmoleküle und Vitamin C hält das Bindegewebe aufrecht und in Form.
Damit die Muskeln, die um Ihr Auge liegen und den Blick fixieren mit benötigten Nährstoffen versorgt werden, sollten Sie neben Vitaminen auch ausreichend Mineralstoffe einnehmen. Hervorzuheben ist Magnesium, das Ihre Muskeln entspannt und einen positiven Einfluss auf schlecht sehende Augen hat.
4. Verzicht auf Sehhilfen
Verbessert das Weglassen der Brille die Sehkraft?
Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen tragen, muss sich Ihr Auge nicht mehr anstrengen, um scharf zu sehen. Das ist ein positiver Punkt. Negativ ist hingegen anzusehen, dass sich Ihr Auge auf der Sehhilfe ausruht und gar nicht mehr versucht, die ursprüngliche Sehkraft wiederzuerlangen.
Eine Möglichkeit, Ihre Augen zu trainieren, ist also, die Brille wegzulassen. Eine abgeschwächte Variante von dieser Methode ist eine Brille in geringerer Stärke. Sie können sie für Ihre Augenübungen verwenden, sollten aber unbedingt darauf achten, nicht zu verkrampfen. Das Geheimnis eines klaren Blickes liegt in dessen Leichtigkeit.
5. Aufenthalt in der Sonne
Hilft Sonne gegen Kurzsichtigkeit?
Einige Studien haben ergeben, dass Kinder, die sich täglich wenigstens zwei Stunden im Freien aufhalten, in der Regel nicht kurzsichtig werden. Hingegen brauchen Kinder, die selten nach draußen gehen, später höchstwahrscheinlich eine Sehhilfe. Besonders dramatisch ist die Entwicklung in Asien zu sehen: In China sind vier von fünf Teenagern kurzsichtig, in Seoul, Korea sind schon 98% der Jüngeren kurzsichtig.
Laut weiteren Forschungsergebnissen ist natürliches Licht ein entscheidender Faktor bei der kindlichen Entwicklung des Auges. Das Auge entwickelt sich bei natürlichem Licht selbst unter Bedingungen, die sonst Kurzsichtigkeit fördern, gesund. Das Risiko einer Kurzsichtigkeit kann um ein ganzes Drittel gesenkt werden, wenn Kinder mehr als zwei Stunden statt weniger als eine Stunde im Freien verbringen. Womöglich spielen auch der Blick in die Natur und vermehrte Bewegung dabei eine Rolle.
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